-
- Nhịn ăn, bỏ bữa
Đây là phương pháp giảm cân được rất nhiều bạn trẻ áp dụng, nhiều người nghĩ rằng việc cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, việc nhịn ăn có thể khiến bản thân bạn có cảm giác cực kỳ đói khiến bạn có xu hướng ăn vặt và ăn quá nhiều hơn trong bữa ăn tiếp, khiến cho cân nặng không những không giảm, thậm chí còn tăng lên do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.
Bỏ bữa là phương pháp sai lầm khi giảm cân. Vì vậy thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn đầy đủ 3 bữa trong ngày, giúp kiểm soát cảm giác đói, tăng quá trình trao đổi chất và giảm khả năng tích trữ chất béo.
- Ăn kiêng cấp tốc
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sẽ khiến cân nặng của bạn thời gian đầu giảm rất nhanh nhưng về lâu dài, bạn rất dễ gặp phải tình trạng chững cân và sẽ tăng nhanh trở lại khi bạn quay về chế độ ăn uống bình thường. Chế độ ăn kiêng cấp tốc sẽ không phù hợp với những người đặt mục tiêu giảm cân trong dài hạn.
Khi bạn ăn quá ít calo, cơ thể sẽ thích nghi bằng cách lưu trữ thức ăn lâu hơn và đốt cháy calo với tốc độ chậm hơn. Sau khi chế độ ăn kiêng kết thúc, rất có thể bạn sẽ dễ dàng tăng cân trở lại. Lượng calo được cắt giảm nên được giảm từ từ, ví dụ bạn thường ăn trung bình 2000 calo mỗi ngày, hãy chuyển sang tiêu thụ 1600 calo mỗi ngày. Sau 2 tuần, bạn hãy dần dần giảm thêm 10-20%, giảm lượng calo theo trình tự là cách giảm cân lành mạnh và bền vững.
- Không luyện tập hoặc tập luyện quá sức
Tập luyện là hoạt động quan trọng trong quá trình giảm cân, việc này có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp thường bị đốt cháy cùng với mỡ cơ thể. Nếu bạn không tập luyện khi đang thực hiện quá trình hạn chế lượng calo thì trao đổi chất sẽ bị diễn ra chậm lại, khối lượng cơ bắp trong cơ thể cũng hao hụt đáng kể, việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn.Với việc tập luyện điên cuồng mà không biết giới hạn dừng cũng gây ra nhiều vấn đề khiến cơ thể mắc phải như rối loạn hô hấp, nhồi máu cơ tim, đứt mạch máu não,… và thậm chí là đột quỵ. Vì vậy, bạn nên có cho mình một kế hoạch luyện tập phù hợp với mục tiêu giảm cân và tương ứng với sức lực của bản thân để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
- Chỉ tập trung vào những con số trên cân
Khi bạn bỏ ăn hay chế độ ăn thâm hụt calo quá mức, cân nặng sẽ dễ dàng giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, vì quá nôn nóng đạt được cân nặng yêu thích nên bạn dễ dàng từ bỏ việc giảm cân khi thấy cân nặng giảm đúng mức, không thay đổi hoặc giảm quá chậm mà những con số trên bàn cân không chỉ là một cách để đánh giá vóc dáng cơ thể.
Cân nặng dễ bị ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sự tăng giảm của lượng nước và thức ăn tích trữ bên trong cơ thể, vì thế cân nặng có thể tăng lên hay giảm xuống khoảng 1,8kg trong một ngày, tùy vào lượng thức ăn và nước uống bạn đã nạp vào cơ thể hôm đó. Có thể cân nặng của bạn không thay đổi sau một tuần ăn kiêng cùng luyện tập chăm chỉ, nhưng chắc chắn rằng lượng mỡ trong cơ thể bạn đã được thiêu đốt đáng kể.
5. Thức khuya, thiếu ngủ, stress
Thói quen sinh hoạt xấu như thức khuya, thiếu ngủ, stress sẽ tác động rất nhiều đến quá trình giảm cân của bạn. Khi bạn stress, mức cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng đến sự vận hành của cơ bắp và quá trình trao đổi chất, gây tích tụ chất béo dư thừa, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và cân nặng. Việc thực hiện các phương pháp giảm cân lúc này cũng sẽ bị gián đoạn nếu bạn vẫn giữ tâm trạng căng thẳng.
Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó khó có thể giảm cân. Bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ sớm trước 11 giờ tối, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu quá trình thải độc tố và thanh lọc cơ thể. Từ đó việc giảm cân có thể được hiệu quả hơn.
Cơ thể mỗi người đều có cơ địa và điều kiện riêng, vì vậy bạn hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp nhất với mình nhé!
